Alimentação Durante a TPM

Saúde & Qualidade de Vida - Patologia & Nutrição

Durante o período pré-menstrual vários sintomas como a cefaleía, cãimbras, obstipação intestinal, edema e irritação são comuns, porém podem ser amenizados com uma dieta contendo alguns alimentos que ajudam a evitar estes agravantes.

Os alimentos mais indicados durante este período e suas respectivas contribuições são:
mel: diurético, leve laxante, calmante (tônico para o cerébro. Auxilia no sono.

FRUTAS:

•abacate: laxante, as folhas da planta são diuréticos, e compressas quentes feitas com chá das folhas servem para dores de cabeça.
•framboesa: laxante, diurético. As folhas podem ser usadas para cólicas abdominais e desordens da menstruação.
•fruta do conde ou pinha: as folhas servem para acalmar, e para cãimbras.
•noz: laxativa romã: o suco é indicado nas cólicas. banana: é laxativa
•cidra: as sementes com outras sementes de frutas cítricas (limão, laranja, etc...) tostadas e moídas, em infusão são ideais para cefaléia; e como calmante usa-se as folhas e flores em infusão.
•figo: diurético. laranja, mexirica, e lima: são diuréticos; com o bagaço é laxativa; serve como calmante.
•mamão: laxante. maracujá, coco, araçá: calmantes.
•melão: diurético e calmante.
•morango e uva: laxantes e diuréticos.


HORTALIÇAS:

•alface e espinafre: laxativos, diuréticos e calmantes.
•nabo: diurético e laxante.
•cebola: diurético, ajuda na enxaqueca, laxante, e o caldo das cebola cozida serve para cólicas abdominais.
•abobora: laxativa, diurética e as sementes servem como calmantes.
•agrião: diurético. cenoura: laxante e leve diurético.
•feijão: laxativo, diurético,e rico em vitaminas do complexo B auxiliando para evitar acne.
•pimentão: auxilia na eliminação de flatulência.


OBSERVAÇÕES SOBRE ALGUNS ALIMENTOS:

CAFÉ: a cafeína que além de atuar sobre o sistema neurosensorial, age sobre o sistema ritmico, acelerando o coração a digestão, além de conter inumeras substâncias da torrefação do café que são tóxicas e muito prejudiciais ao fígado e a visícula.

O café parece atuar sobre o reticulo sarcoplasmático, aumentando a permeabilidade ao cálcio, que torna disponível ao processo de contração , podendo provocar cãimbras. A cafeína pode causar insônia , cefaléia e irritabilidade.

CHÁ PRETO: atua no aparelho digestivo provocando obstipação.

CHÁ MATE: tem ação estimulante sobre o sitema nervoso, mas não é tão forte quanto o chá preto e o café , a não ser o chimarrão que é estimulante.

GUARANÁ: tem conteúdo de cafeína três vezes mais do que no café.

CHOCOLATE: tem função semelhante ao café e o chá, porém a alteração é diferente , pois contém gorduras, proteínas, e carboidratos, que lhe dá seu valor nutritivo.

Com relação as cãimbras, estas podem ocorrer devido ao desiquilibrio de sódio e potassio,que favorece a entrada de cálcio na célula provocando a contração. Neste caso o ideal é o consumo de alimentos ricos neste nutriente(cálcio) que seriam os leites e derivados e alguns folhosos como brócolis e repolho principalmente.

Vale ressaltar que tais alimentos são os mais indicados neste período, porém é importante também evitar o consumo de alimentos ricos em gordura, sal, (embutidos e conservas) e que contém cafeína (café, chá preto e mate, coca-cola e guaraná), pois são agravantes do quadro.

Fonte: Rg nutri